美肌の敵

便秘との関係

便秘は女性にとって悩みの一つでもありますが、この便秘はお肌にも影響してきます。便秘により腸内の老廃物がどんどん貯まり、それが毒素へと変わっていきます。この毒素は血液に溶け込んでいき、毛細血管へと流れ、肌を刺激すると言われています。その為、便秘になるとニキビが出るなどの肌荒れの原因になる訳です。便秘を解消する為には1日3食をきちんと摂る事からはじめてみましょう。

規則的な食生活が腸の活動を整えてくれます。よく、忙しさのあまり朝食を抜いている方もいらっしゃるようですが、朝食を欠かさず食べる事も便秘解消につながります。目覚めてからの食事は睡眠時休んでいた胃腸を刺激し働きかけるので腸の動きが活発になります。

食材は食物繊維を摂る事が効果的です。食物繊維は腸の中で水分を吸収して膨らみ、腸の運動を活発にしてくれる働きがあります。野菜や果物などに多く含まれているので適量を摂るようにしましょう。また、乳酸菌は整腸作用がありますが、腸に届く前に効力を失う事が多いようです。

ですので、生きて腸まで届く植物性乳酸菌がおすすめです。キムチなどに含まれているので試してみると良いですね。更にオリゴ糖は、腸内の乳酸菌を増やしてくれる働きがあるので、オリゴ糖も積極的に摂る事をおすすめします。

また、適度な運動も必要です。運動する事によって腸の動きを活発にさせます。運動が苦手な方でも簡単なストレッチやお腹のマッサージだけでも良いでしょう。無理な運動は逆にストレスになるので少しずつやっていくと良いでしょう。